z hantlami

[...] płaskiej (12) 10 8 6 -rozpiętki głową w górę (12) 10 8 6 Barki -wyciskanie sztangielek (12) 10 8 6 -unoszenie ramion bokiem w opadzie (12) 10 8 6 Bicepsy -uginanie ramion z hantlami (12) 10 8 6 -uginanie ramion na modlitewniku (12) 10 8 6 Nogi -przysiady (12) 10 8 6 ============= IV TRENING================= Rozgrzewka Plecy -podciąganie sztangi [...]

Oto mój plan treningowy, chcę zacząć uczyć sie Boxu i Kickboxingu, jednak w moim małym masteczku nie ma zandnej sekcji, więc pozostaje mi trening w domowym zaciszu. Mam paru kumpli, którzy ćwiczyli kiedyś box i kickboxing, więc mam nauczycieli:) na początek, staram wyrobić sobie kondycje, wytrzymałość i szybkość. DZIEŃ I Trening Siłowy + Trening [...]

[...] 10 ćwiczeń. 1ćw - przysiady stopy złączone 2ćw - przysiady stopy na palcach, lekki rozkrok 3ćw - przysiady stopy płasko na ziemi zwrócone na zewnatrz 4ćw - wykroki z hantlami 5ćw - leżenie na boku unoszenie nogi i zataczanie kółek nogą, naprzemian obie nogi 6ćw - pozycja na czworaka, unoszenie naprzemian nóg stopą skierowaną ku górze 7ćw [...]

[...] 5s Inverted rows 5s Unoszenie tułowia z opadu 5s Face pull stojąc 4s Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 3s Szrugsy stojąc sztangą 3s Szrugsy stojąc hantlami 3s Piątek Klatka, przód, bok barków Wyciskanie hantli skos dodatni 5s Wyciskanie hantli skos ujemny 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie żołnierskie hantlami [...]

[...] takim fbw jeśli jestem początkujący? A 1.Spięcia Brzucha 2s 2.Przysiady z obciążeniem 2s 3.Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3s 5.Wiosłowanie hantlami 3s 6.Wyciskanie hantelek 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2s 8.Pompki tyłem 2s 9.Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B 1.Brzuszki ze skrętem tułowia 2s 2.Wykroki z [...]

[...] -Uginania hantla w podporze o kolano 3s 15-12 -Uginanie hantli stojąc 3s 15-12 Środa-WOLNE Czwartek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 3s 15-12 -prostowanie ramion z hantlami do góry stojąc 3s 15-12 -unoszenie sztangi stojąc do brody 3s 15-12 Kaptury: -wznosy barków 4s 20-15 Przedramiona: -uginanie nadgarstków sztangą z tyłu stojąc [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x6-10 Wyciskanie Hantli skos góra 4x8-10 Wyciskanie płaska 4x5-6 Wyciskanie Francuskie 4x12 Przysiad 4x6-8 Wypychanie nóg na maszynie 4x10-12 Wykroki z hantlami 4x12 strona Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x8-10 Ściąganie drążka wąsko 4x10klata Wyciskanie skos góra hantlami [...]

[...] podchwyt 6 / 4serie 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 / 5serii 4. Wiosło na maszynie 10 / 3serie 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 / 4serie 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 / 4serie 7. Szrugsy 10 / 4serie Legs 1. Przysiad tylny 6 / 6serii 2. Wykroki z hantlami 6 / 4serie 3. MC na prostych nogach 6 / 5serii 4. Prostowanie 8 / 4serie [...]

[...] uchwyt neutralny 4s po 14/12/10/8p. -wioslowanie 4s po 14/12/10/8p -unoszenie tulowia z opadu 4s po 10p. Kaptury: -wznosy barkow sztanga 4s po 14/12/10/8p -wznosy barkow hantlami 4s po 12/12/10/10p Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s po 14/12/10/8 -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie 4s po 12/12/10/10p [...]

[...] sobie taki oto system cwiczen majac do dyspozycji jedynie hantle :/ ocencie i poprawcie ludzie dobrej woli 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. przysiady ( z hantlami? ) 3. wykroki z hantlami 4. pompki 5. unoszenie hantli w opadzie 6. wypychanie hantli w gore z siedzenia 7. podciaganie hantla z podparta jedna reka w opadzie [...]

[...] pozdrawiam. TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem z hantlami 3x8 Podciąganie podchwytem 3xMAX Wyciskanie francuskie 3x8 Wznosy nóg na drążku 3x8 TRENING B Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie nachwyt 3xMAX Wyciskanie hantli [...]

Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE [...]

[...] 3s 15-12 -Uginania hantla w podporze o kolano 3s 15-12 -Uginanie hantli stojąc 3s 15-12 Środa-WOLNE Czwartek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 3s 15-12 -prostowanie ramion z hantlami do góry stojąc 3s 15-12 -unoszenie sztangi stojąc do brody 3s 15-12 Kaptury: -wznosy barków 4s 20-15 Przedramiona: -uginanie nadgarstków sztangą z tyłu stojąc 3s [...]

Witam ćwiczę z 10 miesięcy własnym planem ,ale raczej nie jest dobry Poniedziałek: Klata,Rozpiętki,klata hantlami, Wtorek:Triceps Sroda: Klata,rozpiętki,klata hantlami Czwartek:Biceps Piątek: Klata,rozpietki,klata hantlami Sobota:Plecy,bary,triceps Przez 10 miesięcy wyciskam 45kg więcej oraz bicek o 3cm większy,lecz nie widzę zmiany w [...]

[...] chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się zmierzę to podam Fotki sprzed około 2tygodni: DIETA [...]

[...] ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś: Push - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie hantlami 4x / lub drążek 4x - dociąganie hantla w opadzie 2x - uginanie ramion stojąc 3x - MC 2x [...]

[...] 12 10 rozpiętki skos (30stopni nachylenie) 15 15 12 uginanie rąk z hantlą na modlitewniku 12 12 15 15 uginanie rąk z prosta sztangą stojąc (wąski chwyt) 12 10 8 6 uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka siedząc na ławce skos w górę (45stopni nachylenie jak wdo wyciskania na skos klatki) 12 10 8 2 TRENING nogi czworogłowe prostowanie siedząc 20 [...]

[...] do diety, nie mam apetytu na jedzenie, staram się jeść mało, a często. Oto jak teraz ćwiczę w domu Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 6 Wyciskanie hantlami 10 10 10 10 Rozpiętki 12 10 10 10 6 Wtorek: Triceps: Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 12 10 10 8 Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangielki w siadzie 10 10 10 10 [...]

[...] część ciała. A we wtorki i czwartki dolną( wcześniej wszystko robiłem w pon śr i pt) Czy plan jest ok? Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce 6x10 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x6. Triceps: Uginanie ramion za głowę 6x8. Wt, cz Nogi: Przysiady [...]

[...] i 4-ro boczny Wyciskanie na skosie 12, 10, 8, 6 Rozpietki 2x12 Wyciskanie na plaskiej (hantle) 3x10 Ściąganie linek wyciągu (brama) 2x12 Sztrugs ze sztangą 3x10 Sztrugs z hantlami 3x10 * 4 dzień - ręce (super serie) Unoszenie sztangi 4x8 / Francuskie wyciskanie 4x10 Młotkowy siedząc 3x10 / Francuskie hantlami chwyt młotkowy 3x10 Dobicie na [...]